PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
┃ memo ┃
もちもち蒸しパンからふわふわへ。そしてそのふわふわとモチモチを足したような、本当に蒸している感じのオートミール蒸しパンを作りました。
前回のオートミールチョコ蒸しパンは蜂蜜でパサパサ感を抑えていましたが、今回は無脂肪のヨーグルトにしています。
▼オートミールのチョコ蒸しパン
https://youtu.be/Rg04z14wcY8
┃ 今回使った材料たち ┃
オートミール(粉砕済み) 60g
卵 1個
無脂肪ヨーグルト 60g
油 6g
甘味料 20~25g
ベーキングパウダー 4g
動画内の容器サイズは10x14cmです。
ばくばクック
関連ツイート
ひとりだとテキトーな食事、シャワーで済ます、ベッドでダラダラ、、
と、いろいろヤベー( *｀ω´)
オートミール蒸しパンとエビフライというテキトーすぎる夜ごはんだったし、4時には食べはじめたw
「痩せすぎ注意」の理由は動画を最後まで観た人だけわかります👹圧
▼動画はこちら
明日の朝ご飯用にオートミールとバナナの蒸しパン作ってみた🍌
美味しいかどうかはわからない…何故なら初めて作ったから🙄 https://t.co/TL8ziph1iq
今日は朝オートミール蒸しパン少しとなめらかオーツ飲んだだけ
なめらかオーツはオートミール苦手な人が向いてるかもしれない
あまり穀物感がないから
朝：オーバーナイトオーツ（プロテイン入り）
昼：沼（３合分を1/2）
夜：ごはん120g 豆腐 めかぶ、もずく、ところてん類 味噌汁
間食：プロテイン入りオートミール蒸しパン、サプリ
て感じなんだけど量的にも栄養素的にも丁度良いし楽だしで最高
10日目 朝食
前日比 +0.8kg↗️↗️↗️
昨日の夜、爆食いしてしまった
ホルモンとの戦いに
負けてしまった模様
命の母はじめようかな
朝食は、オートミールメイン
の神やせ的食材で作った蒸しパン https://t.co/0fI0Ha3cQI
昼オートミール蒸しパン、鶏胸肉100g
夜酢の物、鶏胸肉100g、卵1、ご飯150g
朝有酸素30分、夜筋トレ
朝:なし
昼:鶏胸となすとネギ炒め
きのこ炒め
ゆで卵
オートミール粥
間食①:ラッシー
間食②:蒸しパン、あずきバー😞😞
夜:豆腐、キムチ、納豆、きゅうり、味付卵
【おから・オートミール超え⁉️】低糖質＆低脂質ダイエット蒸しパンの作り方｜レンジで簡単！神レシピ https://t.co/yYzGJp877R @YouTubeより
BP適当に入れたら全然膨らまなかったけど
まだ前歯カッチンすると痛いから蒸しパンばっかり食べてる(夜中に)
久しぶりに普通のオートミール蒸しパン作って、鶏胸肉1枚挟んだサンドイッチ作った！やっぱこれ大好き
あとはゴールドキウイ、昨日の残りの鮭ごはん、プロテインアイス、豆乳リンゴ酢
体力つけて暑さを乗り切るぞ
#ダイエット… https://t.co/rZAwFsvW8r
《風呂上がりでボーッとしているような感覚の暑さ》
↑
朝からこんな風
(5時で家の中が28℃)
暑さは今日までらしい
#ダイエット 5/1から
5/1→53
今日→51.5
昨日→52
#朝ごはん
#オートミール… https://t.co/dQpiCwaOoq
朝からごはんを食べるのがしんどくなってきたので料理
所要時間約10分
オートミールおから蒸しパン(バナナ小)
プレーンで230Kcal
バナナ入りで300Kcal前後
ふんわりと仕上がり、味もよいので食欲が… https://t.co/zQytXAqFb4
間食 黒ゴマきなこプロテイン200ml
・オートミール 30g
・豆乳(今日はバナナ味) 50ml
・卵 1個
・とろけるチーズ 1枚(ちぎって)
・ベーキングパウダー 3g
これを混ぜて600wで2分20秒チ… https://t.co/6BGvAaw5Y7
もちもちふわふわしてる
前につくったやつも美味しかったけどこれも良い😋
あとミントのお水。
暑さに弱いのでお腹からスーッとさせたい本日です🥹🥹🥹 https://t.co/PBClPlAgTn
オートミール蒸しパン(きなこ)今回は豆乳で作ったから、たんぱく質たっぷり。肉類欲しいところだけど、おなかいっぱい。 https://t.co/zuLhgEp40z
酢キャベツサラダ
ささみの大葉ソース和え
オートミール蒸しパン
・ソイプロテイン
タンパク質10g
・絹ごし豆腐
・キウイ
・えのき味噌
・オートミール蒸しパン
・70%カカオチョコ
タンパク質18g
・タンパク質 28g
・脂質 7g
・炭水化物 40g
合計 284kcal💡
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